In de Media

 

Gepubliceerd: Nouveau
Datum: mei 2018
Door: Kim Veldema

 
 

Nouveau verzamelde de slimste stappen om in zes weken zomerfit voor de dag te komen. Ze vroegen dr. Jetske naar haar beste tips voor een stralende glow. Lees hier het stappenplan:

 
 

In 6 weken badpakklaar!

 

Niks terugdeinzen voor het badpak of de bikini. Nouveau heeft namelijk de slimste stappen verzameld om in zes weken zomerfit voor de dag te komen.

 

 

Nog 6 weken: Bye bye buikje

Naar, maar waar: een overgangsbuikje kunnen we simpelweg krijgen zonder meer te gaan eten. Dat is weliswaar frustrerend maar we hoeven het niet zonder meer te accepteren. Voedings- en afvalcoach Jasper Alblas: “Ik kom niet meer van mijn buikje af” is zeker iets wat ik vaak hoor. Je hormoonhuishouding verandert in de overgang en als gevolg daarvan is afvallen moeilijker. Dat zit echt niet tussen de oren. Die wetenschap geeft een hoop vrouwen rust, maar het is nog steeds vervelend. Van je overgangsbuik afkomen kán wel, maar geef niet op als je na tweeënhalve week nog geen resultaat ziet. En wees realistisch: als je vijfenvijftig bent en het lichaam van een twintigjarige wilt, gaat dat niet lukken’

 

Maar je kunt heel dicht bij je ideaalbeeld in de buurt komen, benadrukt Alblas: ‘Het allerbelangrijkste als je wilt afvallen, is dat je onbewerkte producten eet. Kies vooral eten uit de natuur, veel groente, vis, noten, zaden, pitten. En zorg ervoor dat ze koolhydraatarm zijn. Dat betekent: geen brood, geen pasta, geen rijst. Dan gaat afvallen het hardst. Daarnaast is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Niet zozeer hardlopen, maar echt je spieren sterker maken. Door aan krachttraining te doen, komen je hormonen beter in balans en werkt je vetverbranding optimaal. Juist na je veertigste is het goed om dat te doen; krachttraining gaat namelijk ook het verouderingsproces tegen, Je wordt simpelweg minder snel oud.’

 

 

‘Krachttraining brengt je hormonen in balans’

 

 

Nog 5 weken: Kwartiertje krachttraining

Maar om nu meteen naar de sportschool te rennen… Veel vrouwen blijven ertegen opzien: ze hebben drempelvrees. Terwijl dat echt niet nodig is, vindt sportschooleigenaar Kenneth Leeuwin. ‘Mensen zijn vaak bang om alleen spierbundels aan te treffen, maar dat is niet zo. Kies een sportschool die bij je past, waar je persoonlijke aandacht krijgt, en ga daar gewoon eens sfeer proeven. Kijk waar je je thuis voelt.’ En vind je de ideale school, begin dan niet meteen te zwaar te trainen. ‘Dat is, als je ouder wordt, te belastend voor je pezen en gewrichten. Je kunt beter een oefening vaker herhalen met lichtere gewichten. Ook dan zie je resultaat.’

 

Deze work-out van een kwartier, ontwikkeld door trainer Kenneth Leeuwin, kun je prima thuis doen. Doe de oefeningen achter elkaar met een korte rustpauze van vijftien seconden tussendoor.

 

Armen
a Werk aan je biceps met gewichtjes van een à twee kilo en maak biceps curls. Houd in beide handen een gewicht, je armen zijn gestrekt naar beneden, ellebogen tegen je zij. Breng de gewichten naar je borst en breng ze weer omlaag. Doe dit zo vaak mogelijk in één minuut. Let op dat je geen korte bewegingen maakt: breng je (onder) armen helemaal omlaag en weer omhoog zonder je ellebogen van positie te veranderen.
b Effectief tegen de gevreesde ‘kipfilets’: tricep extension. Hef de gewichtjes boven je hoofd met gestrekte armen en laat beide handen met de gewichtjes naar achteren zakken. Daarna strek je ze weer boven je hoofd. Doe dit ook in één minuut zo vaak mogelijk.

 

 

Benen
a Houd je gewichtjes tegen je borst aan en ga een minuut lang squatten. Zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, houd daarbij je rug recht en je knieën boven je enkels. Je traint zo ook meteen de kuiten, hamstrings, bilspieren én flexibiliteit.
b Hierna doe je een minuut lang zoveel mogelijk lunges: uitvalpassen naar voren. Let op dat daarbij de knie altijd boven de enkel staat. Wissel na een halve minuut van been.

 

Billen
De beste bilspieroefening? Ga zitten op handen en knieën en lift je been opzij. Herhaal zo vaak mogelijk en wissel na een halve minuut van been. Ontzettend effectief.

 

Buik
Doe sit-ups op een matje en maak de beweging lang: begin rechtop zittend en rol je lichaam helemaal af naar de mat. Beweeg gecontroleerd, zodat je spanning op de buikspieren blijft houden. Houd dit anderhalve minuut vol.

 

Tot slot
Planken voor het trainen van de rechte buikspieren, dwarse buikspier en de diepere rugspieren. Ga op je buik liggen, zet je ellebogen onder je schouderes en druk je tenen in de mat. Duw, steunend op je onderarmen, je bovenlichaam omhoog en lift je benen van de grond. Werk ernaartoe dat je dat één minuut kunt. Te zwaar? Pauzeer dan heel even op je knieën. Kom een minuut op adem en doe dit hele circuit nog een keer.

 

 

Nog 4 weken: Smeer je jonger

Een stralende glow in de zomer? Tijdig de juiste producten kiezen voor je huid kan een wereld van verschil maken. ‘Ik benader de huid eigenlijk nooit vanuit leeftijd of geslacht. Het belangrijkste is de behoefte van de huid,’ als onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie Jetske Ultee. ‘Is die gevoelig? Droog? Zijn er lijntjes, puistjes of pigmentvlekken? Natuurlijk is het wel zo dat bepaalde klachten soms samengaan met ouder worden.’ De huid wordt dunner en droger naarmate de leeftijd stijgt, en na de overgang door veranderende hormoonspiegels. Ultee: ‘De hoeveelheid oestrogeen in je lichaam neemt af en daarmee ook de hoeveelheid collageen in je huid.’ Jaarlijks vermindert dat met ongeveer twee procent en tegelijkertijd neemt ook de dikte van je huid af met ruim een procent. Je huid verliest zo aan stevigheid en structuur. ‘Daarnaast neemt, door de vermindering van elastine, ook de elasticiteit van je huid af met ongeveer een halve procent. Dan kan het fijn zijn om vollere producten te gebruiken. Vitamine A is onmisbaar: deze stof verbetert de huidstructuur en vermindert tekenen van huidveroudering, zoals fijne lijntjes en pigmentvlekken. Ook een voldoende hoge concentratie vitamine C is belangrijk. Maar daarmee hoef je zeker niet te wachten tot je je veertigste of vijftigste verjaardag viert. Die stoffen zijn ook waardevol voor een jongere huid.’

 

Ultee vervolgt: ‘Verder adviseer ik altijd om vanaf je dertigste regelmatig te exfoliëren. Vanaf die leeftijd krijgt je huid langzaam meer moeite met het kwijtraken van dode huidcellen. Kies voor een exfoliant met een voldoende hoge concentratie glycolzuur of salicylzuur. (Let op de pH-waarde, die moet rond de 3,5 en 4 liggen, KV). Een peeling met een hoge concentratie (fruit)zuren is ook een goede manier om de ouder wordende huid af en toe ‘op te frissen’. En vergeet je niet om je huid dagelijks te beschermen met een SPF? Daarmee voorkom je dat je huid sneller of verder veroudert door de zon.’

 

 

Nog 3 weken: Eet je mooi

‘Zorg voor voldoende antioxidanten. Niet alleen in je huidverzorging, ook in je voeding,’ adviseert Jetske Ultee. ‘Vitamine C bijvoorbeeld. Deze goed onderzochte stof beschermt de huid niet alleen, maar helpt bijvoorbeeld ook bij de aanmaak van collageen.’ Een nog krachtiger antioxidant is astaxanthine. ‘Die vind je in voeding als zalm, forel of garnalen. Er zijn ook speciale supplementen. Vooral in Japan wordt het nutriënt gezien als supersupplement tegen rimpels en andere tekenen van huidverval.’

 

Daarnaast zijn omega-3-vetzuren juist ook voor de oudere, droger wordende huid geen overbodige luxe. Ultee: ‘Samen met cholesterol en ceramisten vormen deze vette stofjes het natuurlijke beschermende waslaagje van de huid, waardoor die gehydrateerd en bescherm blijft.’

 

Ook gaat het co-enzym Q10 veroudering tegen: jet is een voedingsstof die helpt huidcellen te voorzien van energie. ‘Door extra Q10 te slikken, kun je veroudering van de huid vertragen,’ zegt dermatoloog Stan Pavel op www.mijnhuidspecialist.nl. Ook tipt hij Vitamine E in combinatie met Vitamine C: ‘Vitamine E is een krachtige antioxidant, die vitamine C helpt in zijn werking. Ze remmen samen de ontstekingsreactie van de huid in de zon en beschermen je huid tegen zonneschade.’

 

 

‘Kun je tien push-ups zonder pauze doen?’

 

 

Nog 2 weken: Hoe fit ben je al?

Als fitte veertiger zou je zestig seconden moeten kunnen sprinten zonder pauze te nemen, weten de experts van www.sport.nl. Je moet ook tien push-ups zonder pauze kunnen doen en gemakkelijk je tenen kunnen aanraken terwijl je benen gestrekt zijn. Fabulous fifty? Dan doe je probleemloos vijf burpees zonder pauze, je kunt zestig seconden op een gematigd tempo lopen zonder te stoppen en met je benen gekruist op de grond gaan zitten zonder dat je hierbij je handen gebruikt, en daarna weer rechtop staan.

 

 

Nog 1 week: Knappe coupe

Drie dagen tot een week voor de vakantie is het perfecte moment om naar de kapper te gaan. Een knipbeurt zorgt ervoor dat het haar in topconditie blijft. Tip: kies voor dé haartrend van 2018: de sci-fi bob. Dit is een scherp geknipte bob, die steil wordt gedragen. Of neem een eighties new wave-coupe met lok. Beide waren hits op de Spring/Summer 2018 catwalks – trendsetter Coco Chanel droeg overigens al een bobkapsel in 1916.
OF er meteen na de vakantie opnieuw een bezoek aan de kapper nodig is, is afhankelijk van hoeveel tijd er in de zon, het zwembad en in de zee wordt gespendeerd. Zeewater onttrekt vocht uit de lokken, chloor zorgt ervoor dat het talg van de hoofdhuid verdwijnt. Bescherm het haar met een leave-in conditioner of draag een hoed in de zon.

 

 

Nog 1 dag: Zonnig gezicht

Hij duurt slechts tien minuten, maar blijft een week zichtbaar: de spray-tan. Er is geen sprake van schadelijke uv-straling én je lijkt maar liefst twee à drie kilo lichter met een vakkundig aangebrachte tint. Wie straks echt de zon in gaat, gebruikt liever geen glanzende, maar matte zonnebrandcrème (bijvoorbeeld Sun Care Non-Greasy Sunscreen SPF50 van Paula’s Choice, €24). Probleemzones zoals cellulitis vallen daardoor minder op. Omdat een spray-tan maar tien minuten in beslag neemt, is het wel zo handig om er een mani- en pedicure aan vast te knopen. Wie een trendkleur op de nagels wil, heeft dit seizoen bijna te veel keus. Rechtstreeks van de catwalk: zwart met gouden glitters (Tom Ford), zachtroze met een minimalistisch zwart streepje (Phillip Lim, Kate Spade), glanzend grijs (Sachin + Babi), knaloranje (Marc Jacobs), stijlvol geel (Chanel) en gloedvol goud (Oscar de la Renta).

 

 

Dr. Jetske Ultee verscheen ook in deze media

Libelle België 10 mei 2019 Ook zonder zon kun je verbranden
Harper's Bazaar 8 mei 2019 De beste concealers voor een frisse look
Beautyopinie 2 mei 2018 Review Suncover